Задачи лфк при колите
Содержание статьи
ЛФК при колите, комплекс упражнений, питание при колите кишечника
На чтение 7 мин. Просмотров 4.5k.
Среди заболеваний кишечника чаще всего встречается — колит. Воспаление слизистой оболочки толстого кишечника ,который может носить хронический и острый характер. Причины появления колита разнообразны. Главная причина — попадание в ЖКТ болезнетворных микроорганизмов (дизентерийной палочки, сальмонеллы, лямблий)
Немаловажное значение в развитии хронического колита имеет секреторная недостаточность желудка, поджелудочной железы и тонкого кишечника. Иногда в развитии колита лежит нервно- рефлекторный механизм.
Задачи ЛФК:
- — Нормализация нейрогуморальной регуляции пищеварения;
- — Ликвидация воспалительного процесса, улучшение крово — и лимфообращения в органах брюшной полости и малого таза;
- — Нормализация секреторной, всасывающей и моторно — эвакуаторной функции кишечника;
- — Регуляция внутри брюшного давления, укрепления мышц живота и тазового дна;
- — Улучшение психоэмоционального состояния.
- Эффективность ЛФК во многом зависит от выбора исходного положения. При вертикальном положении внутри брюшное давление в нижних отделах живота повышен, а в подциафрагмальний участке образуется потенциальный пространство с отрицательным давлением. Давление в прямой кишке в положении стоя достигает 20-22 см вод. ст. , а в сидячем положении — 30-32 см вод. ст. , тогда как в горизонтальном положении он не превышает 0-5 см вод. ст. В положении сидя и стоя давление также повышен в слепой и сигмовидной кишках.
- При вертикальном положении туловища продвижения кишечных газов усложняется их скоплением в местах с меньшим давлением, то есть в более высоко расположенных отделах толстой кишки, создаются дополнительные трудности в восстановлении нарушенной моторно-эвакуаторной функции кишки.
- При переходе в горизонтальное положение внутренние органы перемещаются вверх, а в нижних отделах брюшной полости давление приближается к отрицательному. В горизонтальном положении все отделы толстой кишки располагаются на одном уровне, благодаря чему создаются благоприятные условия для эвакуации кишечных газов и нормализации двигательной деятельности кишечника.
- Устранению спастических явлений способствуют положения, сопровождающиеся значительным снижением внутри брюшного давления (например, стоя на четырех конечностях) . Выполнение в исходном положении лежа на спине и стоя на четырех конечностях упражнений на расслабление мышц и глубокое дыхание помогают устранить спастические явления в кишечнике.
- Упражнения общего воздействия на организм и специальные упражнения (для мышц передней брюшной стенки, спины, тазового дна, на расслабление, прыжки, подскоки) , которые положительно влияют на моторно-эвакуаторную функцию кишечника, подбирают с учетом особенностей течения патологического процесса. Построение методики занятий определяется в первую очередь видом нарушения моторики.
- При хронических колитах, проявляются спастическими запорами, ограничивается применение упражнений с нагрузкой на брюшной пресс и упражнений, в которых выражен момент усилия (например, поднимание и опускание прямых ног в положении лежа) , так как они усиливают спастическое состояние кишечника. Широко используют упражнения на расслабление с диафрагмальным дыханием, упражнения для верхних и нижних конечностей. Предпочтительные исходные положения — лежа на спине с согнутыми в коленных и тазобедренных суставах ногами, полулежа с опущенными ногами, способствующие расслаблению передней брюшной стенки. С нормализацией двигательной функции кишечника осторожно вводят упражнения для мышц живота и тазового дна, упражнения с предметами, дозированную ходьбу, плавание, малоподвижные игры. Физическая нагрузка — ниже средней интенсивности, повышение его — медленное, с учетом состояния больного и его адаптивных реакций. Рекомендуется расслабляющий массаж: сначала сегментарный (сегменты D6 — D9 справа и D | 0 — Dn слева) , затем — передней брюшной стенки легкими кругообразными вибрационными поглаживаниями. Очень эффективно точечный массаж.
- При атонии кишечника на занятиях лечебной гимнастикой следует делать акцент на упражнениях для мышц живота в сочетании с силовыми элементами, упражнениях с сотрясением тела (подскоки, прыжки) и для мышц спины (повороты, наклоны, сгибания туловища). Рекомендуется частая смена исходных положений, из которых выполняются обще развивающие упражнения, средний и быстрый темп выполнения. Нагрузка быстро доводить до среднего и выше среднего. Важно следить за правильным сочетанием упражнений и дыхания. Кроме занятий лечебной гимнастикой, применяют пешеходные прогулки, бег, плавание, дозированную езду на велосипеде, спортивные игры и др. . Массаж живота должен быть активным и глубоким.
Комплекс упражнений при колите
ЛФК при колите
ЛФК при колите, комплекс упражнений.
Условные обозначения:
ИП — исходное положение; ТМ — темп медленный; ТС — темп средний.
- Ходьба по комнате 30-60 сек, чередуемая с дыхательными упражнениями.
- ИП — лежа на спине. Сгибание и разгибание туловища. ТМ. 6-8 раз. Дыхание равномерное.
- ИП — то же. По очереди сгибание ног. ТС. 5-7 раз каждой ногой.
- ИП — то же. По очереди подъем ног вверх. ТС. 6-8 раз каждой ногой.
- ИП — сидя, руки в упоре сзади. Поднимание и опускание прямых ног. ТС. 5-7 раз.
- ИП — на четвереньках. Отведение ноги назад с последующим подтягиванием ее к животу. То же с другой ноги. ТС. 5-8 раз каждой ногой.
- ИП — лежа на спине, ноги согнуты. Повороты ног влево — вправо. ТМ. 6-8 раз в каждую сторону.
- ИП — лежа на спине, прогнуться, руки сзади. Сесть. Вернуться в ИП. ТС. 5-7 раз.
- ИП — то же. «Велосипед». ТС. 25-30 сек. Дыхание свободное.
- ИП — сидя на стуле, упор руками сзади. Глубокий присед вперед; вернуться в ИП. ТС. 6-8 раз.
- ИП — сидя на стуле. Наклоны вперед. ТМ. 5-7 раз. При наклоне — выдох.
- ИП — то же, только руки на поясе. Наклоны вперед. ТС. 4-6 раз.
- ИП — сидя, руки в стороны. Повороты влево-вправо. ТС. 5-7 раз в каждую сторону.
- ИП — стоя у стула. Шаг левой ногой — вдох; вернуться в ИП — выдох. То же с другой ноги. ТС. 6-8 раз с каждой ноги.
- ИП — лежа на спине. Прогнуться — вдох; вернуться в ИП — выдох. ТМ. 5-7 раз.
- ИП — лежа, упор руками сзади — прогнуться. Сесть — прогнуться. ТС. 6-8 раз.
- ИП — коленно-локтевое. Поднять таз вверх — вдох; вернуться в ИП — выдох. ТС. 5-8 раз.
- ИП — стоя, руки на поясе. Наклоны влево-вправо. ТМ. 6-8 раз в каждую сторону.
- ИП — стоя. Вращение туловища. ТС. 5-8 раз в каждую сторону.
- ИП — стоя. Приседы. ТС. 5-8 раз.
- ИП — сидя на стуле. Наклоны назад-вперед. ТМ. 5-8 раз.
- Ходьба по комнате 30-60 сек.
Питание при колите кишечника
Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:
1. Пейте достаточное количество воды — не менее 1,5-2 литров в день. Это поможет размягчить стул.
2. Старайтесь наладить дробное питание (4-5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.
3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.
4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.
5. Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.
В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.
При колите рекомендована диета Стол №4
питание при колите кишечника
Источник
, , . .
. ,
, , , , .
https://www.allbest.ru/
. .
( . . . )
— ()
:
3
. .
2019 .
1
1.1 .
1.2
1.3
1.4 (, , )
1.5 (, , )
1.6
1.7 1
2
2.1
2.2
2.3
2.4
2. 5 2
3
3.1
3.2
— — , , , . , , 20 40 .
, , , , . .
, , . . 40% . 60% .
. , , .
: .
:
1. — , , , ; ;
2. , .
3. —
: .
1
1.1 .
— , . . — . , .
4 :
1. , , , : , .
2. , , .
3. .
4. , .
. — , . — . , . .
:
* ;
* ;
* .
— . . — 12 ( 12 ). , , . , , .
, — . . , , . , .
— . , , . , , .
— . , .
. , , . :
* ;
* ;
* .
.
— , , . , . — , . 7-10 , . — , . , , , , , , . . , . . .
— . . , — . .
1.2
— , . , . , , , , .
:
;
;
;
;
;
;
.
. ( 90 150 ), , , .
, , . , .
, .
. :
;
;
;
;
;
;
.
:
;
(, , , );
.[10].
. , .
, (, , , , , , , ) .
.
, ( , ). . (, .) .
:
;
;
.
, . , , .
( , , , , ).
, , (, , .) , .
(, , , , .) . — .
— .
, .
(, , , , ), , [10].
1.3
:
(, );
();
;
;
;
( , , );
— (, );
;
;
;
( ).
. , , , , [17].
, :
(, , , );
;
;
.
:
() ;
;
-.
1.4
— .
( ). — . . , , , . . — [18].
. :
, .
, .
(, , ).
.
.
.
( ).
.
, :
.
.
.
.
, . , — . . . , [6],[7].
. , . . [20].
. . 24 . , . :
— , .
-, ( ).
— .
. , , . , [20].
. — , . , . . . — . [7],[8].
. . . , , [5].
. . — , . (), . , . . , . , . [19].
1.5
— , . . 50% , . 35-50 [5].
:
1. . . — . — , . . — .
2. — — .
3. — . .
. , . . . . , . . , . ( , ) . . , [4],[5],[8].
. . , . . . . , .
:
, . . , . . , , . , . , , , . . , -. , . ( ) . . , , . — [9], [5].
. . , . . , , . . . . . [2].
1.6
, . , , : , , . , — , , — , . 15-20 , .
( ), 24-48 , , .
, ,
(, ). , , .
— , , ( ) [16].
1
— , . , . , , .
, , : , .
2
2.1
, 3 :
— — , , , .
. : , , .
) — () .
) — () — .
) — .
— — , 24 . .
) — , , .
) — — , , , .
) — , , , , .
— — , .
)
) —
)
. , , ( , ) , ( ) (, .). , . 15-35 .
( — — ), , , , . , . , .
. pax , , . 10-20 . . ( ), , , , : , , , 15-30 .
. , , , . 20 . . ., 5 . [4].
, . , , , . , [4]
— , , — , , — , .
— , — , .
( ..) [1;2;3]
, . , , — 0 5, — 20-22 — 30-32 . . .[5].
. , , , . , . , , — . .
. .
, , , [13],[15].
2.2
, . . , . . .
6-7 . . . 300 .
.
. . , . 150 . . . . , .
. , . . . , . . . . . , , , . . 4 4.[12].
. . , . , . , . , , , , .
, . . , , , , , . , , , , . , , , .
, , , , , , , , , . , . — 50 2 .
, 10 . , , . , .
, , , , , , , , , . , .
. . , — . 8-10 . . , , . . 5-6 .
, . . : , , , .
. , , , . , , . . , , , , . , , .
, . 5 . , ( 2- ), , , , , , , , , , , .
, , , . , , , . , , , . , . , , , , , , , . , , . , , , . 4-5 , . , , , , , ; , , , , .
4 . 4 , . , , , .
, , . , , , . 5-6 .
. . , , , , , . , , , . , , , , . , , — . , , . , 3-4 .
. . , , . , , . .
. . , , . . . , , , . : , , . , , , .
: , . . . — , , , . . , , . .
4 . 4 , , . . . . . , . , .
4 — , , . 1600 . 100 , 120 200 . .
:
,
,
,
,
,
,
,
, , .
. . , , , , . , . . . , , . , . , .
. , . , , , , , , , . , , . , , , , .
, , . . , , , . , , . , . 4.
3. , . .
, , , , , , .
, 15. . . , , ( 2 4). ( , , , ). , , 15.
, (, — , ). 15. [11].
2.3
: , , , , .
. : , . . , , — .
, -4, . .
, , . , .. .
, , .
10-15 [14].
. , , , . . . . , , .
, .
, , , , . [14].
, . . , . . . , . . .
: , , , .
:
1. ˸ ;
2. ;
3. ;
4. ˸ ;
5. ˸ ;
6. ;
7. .
. , . , . , . — 15 . — 10-15 [17].
. , . , . , , , .
: , , , , .
, , .
:
1. . .
2. .
3. .
4. .
5. .
6. .
7. .
8. .
9. .
10. .
11. .
12. .
13. ˸ .
:
1. .
2. , — .
3. .
4. . , .
5. .
6. . , , . — .
7. .
. — . . , , . . — 15-20 . — 15 , , — . , , , , , , , , , , . , . .
, . , . . . .
[460,1 K], 17.11.2014
. . . . . .
[24,3 K], 06.07.2011
— . — . .
[1,8 M], 25.05.2012
. . — — .
[275,5 K], 29.06.2014
. , . , . , . .
[161,6 K], 01.04.2012
, . . . . .
[16,3 K], 16.10.2006
. , .
[558,1 K], 16.06.2015
- ?
, , ..
PPT, PPTX PDF- .
.
Источник
ЛФК при заболеваниях кишечника
1. ЛФК при заболеваниях кишечника
Работу выполнила Плешанова
Александра Николаевна 4-1 ФФК
2. Задачи ЛФК при заболеваниях кишечника
Нормализация нейрогуморальной регуляции
пищеварения;
Ликвидация воспалительного процесса , улучшение
крово — и лимфообращения в органах брюшной
полости и малого таза ;
Нормализация секреторной , всасывающей и моторно
— эвакуаторной функции кишечника ;
Регуляция внутри брюшного давления , укрепления
мышц живота и тазового дна;
Улучшение психоэмоционального состояния.
3. Заболевания кишечника
Среди заболеваний кишечника чаще всего встречаются
колит — воспаление слизистой оболочки толстого
кишечника, энтерит — воспаление слизистой оболочки
тонкого кишечника и энтероколит-воспаление слизистой
оболочки всего кишечника. Эти воспалительные процессы
могут носить острый и хронический характер. Причины их
возникновения разнообразны. Главная причина-
попадание в желудочно-кишечный тракт болезнетворных
микроорганизмов (дизентерийной палочки, сальмонеллы,
лямблий). Немаловажное значение в развитии
хронического колита имеет секреторная недостаточность
желудка, поджелудочной железы и тонкого кишечника.
Иногда в основе развития колита лежит нервнорефлекторный механизм.
4.
Атонический колит часто возникает у пожилых людей.
Снижение двигательной функции кишечника в старческом
возрасте приводит к запорам и к геморрою. Заполненный
кишечник и запор ведут к снижению аппетита, слабости,
потери интереса к жизни, появляется бледность.
Также к симптомам атонического колита относят вздутие
живота с потерей веса. Когда такие симптомы начинают
беспокоить больного он начинает постоянно применять
клизмы и слабительные средства. А если человек
находится в неподвижном состоянии вследствии травм,
переломов или послеоперационном периоде развитие
колита ухудшается и приводит к отказу кишечника и
образованию каловых камней, которые следует удалять.
Во время атонического запора отсутствует
самостоятельный стул 3 и более дней, а также нет позыва к
опорожнению, что и приводит к вздутию живота.
5. Примерный комплекс ЛФК при колитах
Подготовительная часть:
1 . И. п. — стоя , медленная ходьба на носках , руки за голову ,
продолжительность 30-40 с .
2 . И. п. — то же самое, ходьба на пятках , руки на поясе.
продолжительность 30-40 с .
3 . И. п. — стоя , руки перед грудью , в ходьбе 1 — 2 рывки
прямым руками , ладонями вверх ; 5-6 раз , дыхание
произвольное , темп средний .
4 . И. п. — стоя , в ходьбе руки через стороны — вдох , опустить
руки — выдох ; 3-4 раза , темп медленный .
5 . И. п. — то же самое, в ходьбе по очереди прижимать колени
к животу ; 5-6 раз каждой ногой , дыхание произвольное .
6 . И. п. — то же самое, медленная ходьба
продолжительностью 40-60 с . дыхание произвольное
6.
7 . И. п. — то же самое, в ходьбе движения кистями рук вдоль
туловища до подмышечной ямки — вдох продолжительностью
4 с , задержка дыхания на 8 с , медленный выдох — 6 с ; 3-5
раз , после выполнения упражнения — произвольное дыхание .
8 . И. п. — стоя , руки на пояс , в ходьбе отвести локти назад вдох , локти вперед — выдох; 3-4 раза , темп средний .
9 . И. п. — то же самое, медленная ходьба , 4 шага — вдох . 8
шагов — задержка дыхания . 6 шагов — выдох; 3-4 раза , после
упражнения произвольное дыхание .
10 . И. п. — стоя , руки опущены ; выпятить и затем подтянуть
брюшную стенку ; 2-30 с , темп средний , дыхание
произвольное.
7.
Основная часть:
11 . И. п. — сидя на стуле , руки в упоре сзади; прогнуться —
вдох , согнуть левую (правую ) ногу в коленном суставе и
прижать к животу — выдох , 4 — 5 раз каждой ногой , темп
медленный .
12 . И. п. — то же самое, развести ноги в стороны ,
соединить ноги вместе ; 5-6 раз каждой ногой , темп
средний , дыхание произвольное .
13 . И. п. — сидя на стуле , руки опущены ; согнуть правую
(левую ) ногу в коленном суставе , упругие прижима
колени к животу ; 10-12 раз каждой ногой , темп средний ,
дыхание произвольное .
14 . И. п. — сидя на стуле , ноги вытянуты ; поднять руки
вверх — вдох , наклониться к правой (левой ) ноги — выдох;
4-5 раз к каждой ноге , темп медленный .
8.
15 . И. п. — стоя у спинки стула , приседания 12-15 раз ,
темп средний , дыхание произвольное .
16 . И. п. — то же самое, отвести правую руку в сторону
и назад — вдох , вернуться в и. п. — выдох ; 3-4 раза в
каждую сторону , темп медленный
17 . И. п. — то же самое, подняться на носки — вдох , с
упругих приседания — выдох; 3-5 раз , темп средний .
18 . И. п. — коленно — ладонная , выпятить и втянуть
стенку живота ; 10-15 раз , темп средний , дыхание
произвольное .
19 . И. п. — то же самое, стоя на четырех конечностях вдох , уклониться , сесть на пятки — выдох ,
расслабиться; 4-6 раз , темп средний .
20 . И. п. — то же самое, обороты тазом вправо ( влево )
6-8 раз в каждую сторону , дыхание произвольное .
9.
21 . И. п. — лежа на животе , руки вдоль туловища ; поднять
плечи и прямые ноги вверх ( « челнок » ) , вернуться в и. п.
, расслабиться — выдох ; 4-6 раз , темп медленный ,
дыхание произвольное .
22 . И. п. — лежа на боку , мах правой (левой ) ногой вперед
, назад ; так же — на другой стороне 6-8 раз , дыхание
произвольное .
23 . И. п. — то же самое, отвести прямую ногу назад ,
выпячивая живот — вдох , прижать колено к животу — выдох;
так же — на другой стороне 3-4 раза , темп средний .
24 . И. п. — стоя , самомассаж живота : растирание ладонью
по часовой стрелке , затем разминание живота щипками ,
так же — по часовой стрелке ; 3-4 раза.
25 . И. п. — то же самое, выпячивания и втягивания живота ;
20-30 раз.
Заключительная часть:
26 . И. п. — стоя , медленная ходьба , упражнения на
расслабление в сочетании с дыхательными упражнениями ;
5-8 мин , темп средний
10. Примерный комплекс ЛФК при атоническом колите
Подготовительная часть:
1 . И. п. — стоя , медленная ходьба 30-40 с .
2 . И. п. — то же самое, руки за голову , ходьба на носках , 30 с .
3 . И. п. — то же самое, руки на пояс , ходьба на пятках , 30 с .
4 . И. п. — то же самое, ходьба с поочередным поднятием прямой ноги ; 3-4
раза для каждой ноги , темп средний .
5 . И. п. — стоя , руки перед грудью ; при ходьбе 2 рывки локтями в
стороны , затем 2 рывки прямыми руками , ладонями вверх ; 4-5 раз , темп
средний .
6 . И. п. — стоя , руки в « замок» над головой , во время ходьбы рывки
руками назад ; 5-6 раз , темп средний .
7 . И. п. — стоя , кисти к плечам , при ходьбе обороты локтями назад
(вперед ) 5-6 раз , темп средний .
8 . И. п. — то же самое, в ходьбе правым локтем достать левое колено , так
же — для второй ноги ; 4-5 раз для каждой ноги , темп средний .
9 . И. п. — то же самое, руки через стороны вверх — вдох ( 6 с ) , опустить
руки — выдох ( 8 с ) 5-6 раз , темп медленный.
11.
Основная часть:
10 . И. п. — лежа на спине , поднять руки вверх — вдох , прижимая
руками правое колено к животу — выдох; 3-4 раза для каждой ноги ,
темп средний .
11 . И. п. — то же самое, развести ноги врозь — вдох , вернуться в и. п. выдох ; 3-4 раза , темп медленный.
12 . И. п. — лежа на спине , поочередно поднимать прямую ногу вверх ;
3-4 раза каждой ногой , темп быстрый .
13 января . И. п. — то же самое, ноги согнуть ; поднять таз вверх — вдох ,
вернуться в и. п. — выдох ; 3-4 раза , темп медленный .
14 . И. п. — то же самое, вдох — положить обе согнутые ноги вправо (
влево ) — выдох; 4-5 раз , темп медленный .
15 . И. п. — то же самое, расслабить мышцы живота ( выпячивая живот) ,
сократить мышцы живота ( втянуть живот ) 10-12 раз , дыхание
произвольное .
16 . И. п. — то же самое, диафрагмальное дыхание , продолжительность
вдоха — 6-8 с , задержка дыхания на 12 с , длительность выдоха — 8 с; 2-3
раза , темп медленный , после каждого упражнения свободный
глубокий вдох и выдох ( 2 — 3 раза).
12.
17 . И. п. — лежа на левом (правом ) стороне , поднять ногу в сторону ,
опустить ; 5-6 раз на каждом боку , темп средний .
18 . И. п. — то же самое, отвести ногу назад — вдох , прижать колено к
животу — выдох; 3-4 раза на каждой стороне , темп медленный .
19 . И. п. — лежа на спине , поочередно сгибать и разгибать ноги в
коленных суставах — имитация езды на велосипеде ; 5-6 раз , темп
быстрый , дыхание произвольное .
20 . И. п. — лежа на спине , правая стопа на левой ; поднять таз , вовлекая
живот — вдох , вернуться в и. п. — выдох ; 5-6 раз , темп медленный .
21 . И. п. — лежа на животе , поочередно отводить прямую ногу назад ; 34 раза каждой ногой , темп быстрый .
22 . И. п. — то же самое, руки согнуть в локтевых суставах , развести в
стороны ; сгибая правую (левую ) ногу в коленном суставе , достать
локоть одноименной руки ; 4-5 раз каждой ногой , темп средний ,
дыхание произвольное .
23 . И. п. — то же самое, кисти в упоре перед грудью ; поднять плечи
вверх — вдох ( выпрямляя ) , вернуться в и. п. — выдох ; 3-4 раза , темп
медленный .
24 . И. п. — стоя на коленях , поднять руки вверх — вдох , сесть на ноги (
пяти ) — выдох; 3-4 раза , темп медленный
13.
Заключительная часть
25 . И. п. — стоя , медленная ходьба с дыхательными
упражнениями и упражнениями на расслабление ; 60-90 с ,
темп медленный .
26 . И. п. — то же самое, расслабить мышцы живота (
выпячивая его ) . Сократить мышцы живота ( втянуть
живот ) 15-20 раз , темп быстрый , дыхание произвольное .
27 . И. п. — то же самое, руки через стороны вверх — вдох ,
вернуться в и. п. — выдох ; 3-4 раза , темп медленный .
14.
Спасибо за внимание!!!
Источник