Можно ли заниматься бодифлексом при гастрите
Содержание статьи
Бодифлекс: противопоказания и возможные риски
Система Бодифлекс признана одной из самых эффективных – она позволяет максимально похудеть за короткое время. Кроме этого ваша фигура подтягивается, укрепляются мышцы, формируется красивая талия. Помимо эффекта похудения, система оказывает оздоровительный эффект на организм, приводя в норму работу внутренних органов. Несмотря на положительное действие, Бодифлекс имеет свои противопоказания и минусы.
Что такое Бодифлекс
Данная система была основана американкой Грир Чайлдерс на принципах йоги. Бодифлекс состоит из комплекса статических упражнений, при выполнении которых нужно дышать определенным образом. В гимнастике применяется диафрагменный вид дыхания, который наиболее полно обогащает клетки кислородом. Эти действия запускают процесс активного сжигания жира в проблемных зонах.
Огромная роль в этой системе отводится именно дыхательным упражнениям. Без правильного дыхания программа не будет давать такой высокий результат. Поэтому перед тем как приступить к выполнению упражнений, создатель программы настоятельно рекомендует освоить технику диафрагменного дыхания по ее методу.
В диафрагменном дыхании активно задействуются мышцы живота, а не грудной клетки, как это обычно происходит. Дыша животом, человек заполняет легкие максимальным количеством кислорода, который интенсивно поступает в кровеносные сосуды. В результате значительно повышается кровообращение, увеличивается лимфоток, ускоряются процессы метаболизма. Это приводит к быстрому похудению организма.
Создательница этой программы разработала свою систему на основе йоги, которая является древнейшей оздоровительной гимнастикой. Грир значительно упростила ее, сократив время выполнения упражнений и отказавшись от медитаций. Кроме избавления от лишних килограммов, гимнастика дает отличный оздоровительный эффект, улучшая работу внутренних органов.
Приводится в порядок система пищеварения, органы малого таза, стабилизируется менструальный цикл. Укрепляются мышцы, кожа становится эластичной и подтянутой, что имеет большое значение при значительных уменьшениях объемов тела. Вместе с излишками жира исчезает и целлюлит. Вы не только худеете, но и приобретаете красивое упругое тело.
Как работает дыхательная гимнастика
В подобных гимнастиках для похудения ключевая роль отводится дыхательному процессу. Пока вы не научились правильно дышать, не стоит даже начинать занятия, ожидаемого результата не будет. Почему именно сочетание диафрагменного дыхания с физическими нагрузками дает такой сильный эффект?
Программой Бодифлекс рекомендовано дышать следующим образом: сильный резкий вдох животом с максимальным наполнением легких воздухом, затем глубокий выдох и остановка дыхания на несколько секунд (8-10). Во время этой задержки выполняются упражнения, задействующие различные мышцы тела.
Во время глубокого и резкого вдоха происходит гипервентиляция легких. Организм получает максимальное количество кислорода, который всасывается в кровь и интенсивно поставляется в клетки тканей. После того, как вы полностью выдохнули весь отработанный воздух из легких (в Бодифлексе это нужно сделать с особой тщательностью, выталкивая его, усиленно втягивая живот), происходит задержка дыхания.
Во время остановки дыхания на несколько секунд начинается кислородное голодание. Создается стрессовая ситуация для организма. Клетки тканей начинают усиленно использовать жировые запасы, сжигая излишний жир. При этом процесс расщепления жировых клеток начинается с проблемных участков тела. Таким образом тело начинает ускоренными темпами терять лишний вес.
Противопоказания
Дыхательная гимнастика оздоравливает весь организм в целом, улучшает самочувствие, приводит в норму деятельность основных систем. При правильном выполнении упражнений от этой программы может быть только польза. Вред организму можно нанести, игнорируя рекомендации к проведению тренировок.
Ввиду того, что диафрагменное дыхание запускает довольно интенсивные процессы, влияющие на функционирование многих органов, у Бодифлекса имеются противопоказания. Это нужно учитывать перед тем, как начать заниматься данной гимнастикой:
- Во время беременности заниматься подобными видами гимнастики запрещено на любых сроках. Задержки дыхания, вызывая стрессовое состояние, могут оказаться пагубными для плода. Кроме того, худеть в этом состоянии не рекомендуется, организм в период беременности и так затрачивает много усилий. А вот после родов гимнастика вред не принесет, вы можете быстро привести тело в хорошую физическую форму.
- При заболеваниях сердца и сосудистой системы Бодифлекс противопоказан. Дыхательная гимнастика провоцирует ускорение кровеобменных процессов в организме, что будет иметь негативные последствия при заболеваниях этих органов.
- Если у вас наблюдается нестабильное давление, повышенное или сниженное, а также проблемы с внутричерепным давлением, данным видом гимнастики лучше не заниматься. Кислородное голодание, вызываемое техникой дыхания, усугубит ситуацию.
- При имеющихся заболеваниях глаз (глаукома, сильная близорукость) также нельзя заниматься Бодифлексом.
- Запрещено выполнять данные упражнения при болезнях легочных путей (астма и др.), так как легкие получают повышенную дозу кислорода. Это может усугубить протекание болезни.
- Если у вас имеются любые хронические заболевания, нужно проконсультироваться с врачом по поводу применения дыхательной гимнастики. Во многих случаях она может вызвать обострение болезней.
- Также запрещены занятия Бодифлексом при наличии проблем с щитовидной железой, желчекаменного заболевания.
- Нельзя выполнять упражнения, если у вас имеются кровотечения и опухоли.
- При заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, занятия проводить запрещено.
- Также не рекомендуется тренироваться в период реабилитации после полученных травм. Если у вас были какие-либо операции, сначала нужно дождаться полного выздоровления и только после этого начинать занятия.
Если у вас нет вышеописанных проблем со здоровьем, тогда можете безбоязненно заниматься этим видом гимнастики. Не забывайте о том, что есть некоторые правила, которые нужно выполнять, чтобы тренировки не принесли вред организму.
- Заниматься дыхательной гимнастикой можно только на голодный желудок. Рекомендуется делать это утром до завтрака. Если вы не можете тренироваться в это время, занимайтесь в любое время, учитывая, что между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее трех часов. Занятия с полным желудком вызовут нарушения пищеварительного процесса.
- Во время тренировки и перед ней воду лучше не пить. Упражнения вызывают активную деятельность мышц живота, поэтому необходимо, чтобы желудок был пуст.
- Для восстановления водного баланса в организме ежедневно нужно употреблять достаточное количество жидкости. Рекомендуется пить очищенную либо минеральную воду, это способствует выведению шлаков и токсинов. Объем выпиваемой жидкости (воды и других напитков) должен составлять 1,5-2 литра в сутки.
- Не приступайте к занятиям, пока не освоите технику дыхания, предлагаемую в Бодифлекс. Это очень важно для правильного выполнения упражнений.
- Если вы решили похудеть с помощью этой гимнастики, не нужно сочетать ее с другими техниками (например, с занятиями спортом). Бодифлекс очень эффективен сам по себе и дает хорошие нагрузки на весь организм. Также дыхательная гимнастика предполагает нормальное здоровое питание. К диетам прибегать не нужно, надо питаться несколько раз в день. При этом пища должна быть натуральной и полезной.
Минусы гимнастики
Создательница этой программы для похудения указывает, что Бодифлекс может помочь не всем. При выполнении всех рекомендаций он не принесет вред, но и польза от упражнений будет не во всех случаях. Перед тем как начать заниматься, учтите следующие факторы:
- Заниматься этой гимнастикой необходимо регулярно. Если вы настроены похудеть, это возможно только при ежедневных занятиях. Так как они занимают всего 20 минут в день, то сделать это не составит труда. Если вы бросаете тренировки при достижении оптимального результата, лишний вес возвращается.
- Бодифлекс не сочетается с другими физическими нагрузками. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, эффекта от данной гимнастики не будет.
- Также эта система не будет давать высоких результатов, если вы принимаете какие-либо лекарства. Прием препаратов снижает воздействие гимнастики.
- Бодифлекс эффективен только в том случае, если у вас имеется излишний вес. Количество килограммов должно превышать как минимум пять килограмм свыше нормы. Если вы имеете нормальный вес и хотите похудеть, то с помощью данной программы сделать это не удастся.
Бодифлекс – высокоэффективная система для похудения, что доказано самой создательницей программы и ее последователями на личном опыте. Если вы решили сбросить лишние килограммы с помощью этой методики, тщательно следуйте всем рекомендациям и изучите все противопоказания, чтобы не нанести вред организму.
Источник
Активный образ жизни и болезни желудка: каким видом спорта можно заниматься при гастрите и язве — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург
Спорт по умолчанию считается полезным для здоровья. Популярность фитнес – центров, тренажерных залов растет, среди пожилого населения востребована скандинавская ходьба и различные авторские комплексы физических занятий.
Образ современного успешного человека не вяжется с лишним весом, ленью и малой подвижностью, здоровый образ жизни стал даже несколько модным.
Однако все хорошо в меру – и стремление к совершенству физическому должно быть разумным. Особенно среди людей, имеющих хронические заболевания. Пациентам с гастритом и язвой спортом заниматься можно и нужно, но ограничения все же существуют. Разберемся, в чем они заключаются.
Если это гастрит
На первый взгляд занятия спортом и состояние слизистой желудка никак между собой не связаны. Однако это не совсем так. Физическая активность оказывает общее стимулирующее действие на следующие процессы:
- Кровообращение.
- Лимфоотток.
- Обмен веществ.
- Снабжение тканей кислородом.
То есть при регулярном выполнении физических упражнений все процессы в нашем организме проходят быстрее и качественнее.
Быстрее переваривается пища, в желудке и кишечнике не образуется застойных явлений, что исключает появление изжоги, тупых болей, метеоризма и прочих неприятных симптомов. Фактически спорт является физиологическим катализатором для организма.
Интересно! Известно, что более 80% профессиональных спортсменов имеют хронический гастрит.
Получается, что статистика противоречит нашим утверждениям? Здесь есть нюанс. Мы говорим о занятиях спортом в оздоровительном режиме, не подразумевая напряженные тренировки с высокими нагрузками. А гастриты профессиональных атлетов связаны в первую очередь с нерегулярным и неправильным питанием и только во вторую – с повышенной физической нагрузкой.
Если это язвенная болезнь
При язвенной болезни спорт также не противопоказан. Однако ограничений больше, чем при гастрите. Связано это с тем, что в области язвенного поражения слизистой сосуды хрупкие и ломкие, при излишнем кровенаполнении их целостность может нарушиться – разовьется кровотечение. Так же истонченная ткань слизистой при неблагоприятных условиях способна перфорироваться (разрываться), приводя к тяжелым осложнениям – внутреннему кровотечению, перитониту и проч. Поэтому при язвенной болезни не стоит совершать резких подъемов тяжестей, активных разгибательных движений, интенсивных прыжков.
Вывод из всего сказанного следующий: при наличии хронического гастрита и язвенной болезни заниматься спортом можно, если методично соблюдать рекомендованную диету. Выбор вида спорта нужно обсудить с врачом.
Выбираем и занимаемся
Занятия спортом бывают разными. Для кого-то хватает утренней гимнастики, а кто-то посещает спортивный зал ежедневно. Для пациентов с гастритом и язвенной болезнью идеальный вариант занятий выглядит так:
- Ежедневная утренняя гимнастика в течение 10 минут перед первым приемом пищи.
- 2-3 тренировки в неделю в бассейне или спортзале, учитывая нагрузки. Продолжительность — 30 минут – час.
Теперь поговорим о популярных видах физических нагрузок, которые практикует молодежь для придания рельефа мускулатуре. И сделаем это в контексте уже имеющегося хронического гастрита или язвенного поражения желудка или 12-перстной кишки.
Бодибилдинг
Культуризм или бодибилдинг ставит первоочередной целью рост мускулатуры. Именно приверженцы этого вида спорта не только тренируются до полного изнеможения, но и претерпевают огромные нагрузки, связанные с поднятием тяжестей.
Кроме этого, питание бодибилдера – это целая система, от которой нельзя отступать. Диета составляется с учетом потребностей растущих мышц, в ней огромное количество белка, минералов, обязательно присутствуют пищевые добавки. Профессиональный и любительский бодибилдинг – это не всегда здоровье, красивое тело нередко сочетается с хроническими патологиями печени, болезнями кишечника и прочими проблемами.
Вывод. При гастрите и язвенной болезни бодибилдинг противопоказан, т. к. диета для роста мышц не соответствует принципам питания при болезнях желудка. Усиленное питание культуриста, обогащенное специальными добавками, может провоцировать обострение гастрита и язвы. Постоянные запредельные нагрузки провоцируют кровотечения.
Поднятие тяжестей и тренажерный зал
Тяжелая атлетика всегда считалась спортом людей особенно выносливых и абсолютно здоровых. Даже в советское время к занятиям со штангой или гирями не допускали без разрешения врача. И заниматься силовыми видами можно начинать лишь после 16 лет при хорошем физическом состоянии организма.
Сегодняшний день диктует свои условия – в тренажерный зал можно попасть без всяких справок, на платной основе. И совершенствоваться сколько угодно, порой под руководством не совсем грамотного тренера.
Любой силовой вид спорта, будь то штанга, гиря или занятия на тренажерах, предполагающих постоянное увеличение нагрузок, в основе своей имеет два приема – рывок и толчок. Ни то, ни другое при язвенной болезни не разрешено совсем.
Вывод. Тяжелая атлетика, тренажерные залы, силовые нагрузки при язвенной болезни противопоказаны. При гастрите вопрос решается индивидуально — к занятиям допускаются только люди с хроническим гастритом в стадии стойкой и продолжительной ремиссии.
Фитнес и разновидности
В разновидностях фитнеса нетрудно запутаться. Здесь и стретчинг, и калланетика, и аэробика, и степ, и зумба – всего не перечислишь. Это достаточно востребованные виды спорта среди женского населения, которые используются с целью поддержания и снижения веса.
Красивые танцевальные элементы под музыку чередуются с нагрузочными упражнениями, способствуя гармоничному распределению нагрузки. Есть особенности у каждого направления, некоторые виды фитнеса используют утяжеление – например, при занятиях на степе в руки берут небольшие гантели или привязывают утяжелители к голеням.
Вывод. Пациентам с гастритом и язвой можно заниматься фитнесом без дополнительных нагрузок, т. е. не используя утяжелители.
Бег
Бег по утрам – это прекрасная альтернатива утренней зарядке. Особенно, если вы проживаете рядом с парком, вдали от автомобильных дорог. Пятнадцатиминутная утренняя пробежка в медленном темпе придаст бодрости и совсем не вредна при хронических заболеваниях, в том числе при язве и гастрите. Если бежать тяжело, замените бег спортивной или скандинавской ходьбой.
Вывод. При заболеваниях ЖКТ не противопоказан оздоровительный бег. Заниматься марафонским и спринтерским бегом при заболеваниях желудка и кишечника нельзя.
Плавание
Занятия в бассейне являются самыми демократичными, так как фактически не имеют противопоказаний. В бассейне тело не испытывает такой нагрузки, как при аэробных видах спорта, соответственно и перегрузки не возникает. При гастрите и язвенной болезни вариантов множество – аква-аэробика, водная лечебная физкультура с инструктором, простое плавание и многое другое. Занимайтесь на здоровья. Исключением являются прыжки в воду, активные ныряния, подводное плавание.
Игровые виды, борьба, бокс
При гастритах и язвенной болезни лучше исключить занятия, при которых вероятны резкие толчки, удары в живот и падения. Поэтому командный спорт и борьбу лучше заменить индивидуальными бесконтактными видами спорта.
Абсолютные и относительные противопоказания
Любое острое заболевание считается абсолютным противопоказанием к спортивным занятиям. Касается это и острого гастрита, при котором запрещено не только спортом заниматься, но и просто двигаться – необходим постельный режим.
Хронические гастриты в стадии обострения тоже исключают физкультуру. Не столько имеет значение кислотность и форма гастрита, сколько стадия, в которой он находится. Обострение даже самой простой, катаральной формы гастрита требует покоя, щадящей диеты в течение всего периода острых болей. Обычной зарядке можно приступить лишь спустя неделю после обострения.
Важно! Обострение гастрита любой формы и язвенной болезни полностью исключают физические нагрузки.
Рассмотрите таблицу, которой руководствуются врачи, решая вопрос о допуске к спортивным тренировкам.
| Абсолютно противопоказано | Допустимо |
| Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, стадия обострения. | Язвенная болезнь, не дающая нарушений пищеварения. Отсутствие обострений в течение 6 лет. |
| Язвенная болезнь с нарушением пищеварительных функций и частыми обострениями. | Хронические гастриты, исключая особые формы в стадии стойкой и продолжительной ремиссии. |
| Особые формы гастритов – аутоиммунный, гипертрофический, гранулематозный, лимфоцитарный, эозинофильный с нарушением пищеварения. |
Владея данной информацией, вы без труда решите вопрос о выборе вида спорта для себя.
Лечебная физкультура
Лечебная физкультура всегда требует индивидуального подхода. Опытный инструктор, прежде чем начать с вами занятия, должен изучить вашу медицинскую карту, и только потом разработать индивидуальную программу занятий.
Если лечебная физкультура проводится в стационаре, во время обострения гастрита или язвы, она выполняется лежа в постели, включает повороты кистей, стоп, головы, дыхательные упражнения и не более того. Сразу после обострения упражнения можно выполнять лежа на полу или сидя на стуле. Особенной интенсивностью они отличаться не будут, а вот застойные явления в желудочно-кишечном тракте предотвратят.
Инструкторы ЛФК знают, что при пониженной и нулевой кислотности разрешены упражнения на мышцы брюшного пресса, так как они будут стимулировать сокоотделение. Лучше, если выполнение упражнений запланировано на утренние часы, до приема пищи и минеральной воды.
При повышенной кислотности упражнения для живота и пресса не показаны. Выполняют общеукрепляющий комплекс до приема пищи, но после приема минеральной воды.
Если лфк вы выполняете дома, не забывайте о времени – после выполнения упражнений до завтрака должно оставаться не менее получаса. Если же до завтрака не успели, лфк отменять не стоит. Делайте упражнения спустя 2 часа после еды, не раньше.
Индивидуальный комплекс упражнений вам разработает инструктор кабинета лфк участковой поликлиники. Не полагайтесь на собственные знания и советы знакомых, лучше обратитесь к специалисту.
Мнение спортсмена (видео)
Точка зрения профессионального спортсмена о целесообразности занятия спортом во время заболевания гастритом:
Польза для здоровья
Задумываться о профилактике гастрита, язвенной болезни и всех прочих заболеваний следует до болезни. Спорт – отличное профилактическое средство, он помогает процессам обмена, пищеварения, кровообращения. Разумные физические нагрузки, полноценный отдых, сбалансированный рацион составляют здоровый образ жизни.
Если же вы профессиональный спортсмен, уделяйте больше внимания питанию, откажитесь от синтетических добавок и стимуляторов, раздражающих желудок. И тогда вы не попадете в статистические 80% атлетов, имеющих гастрит.
Источник