Йога упражнения за колит

Йога и пищеварение: 15 простых асан, с которыми справятся даже новички

У каждого из нас время от времени случаются проблемы с желудочно-кишечным трактом: гастриты, изжоги, вздутия живота, запоры… Как справиться со всеми этими недугами?

Одни пересматривают рацион и налаживают систему здорового питания, другие уповают на лекарственные препараты, а третьи обращаются к йоге. Да-да, оказывается, в йоге существует целый ряд упражнений, которые помогают оздоровлению пищеварительной системы.

Сегодня Kitchenmag подобрал для вас 15 простых асан, которые помогут наладить работу органов пищеварения и оздоровить организм в целом.

1. Поза кошки (марджарисана)

Эта поза растягивает переднюю брюшную стенку, благодаря чему происходит массаж органов брюшной полости, стимулирующий процессы пищеварения.

Как выполнять:

  1. Встаньте на четвереньки, руки и бедра — перпендикулярно полу.
  2. На выдохе втяните живот и, упираясь руками и коленями в пол, выгните спину как кошка. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:

Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности и заболеваниях коленных суставов.

2. Поза коровы (битиласана)

Эта поза оказывает терапевтическое действие на органы пищеварения, поскольку при выгибании позвоночника усиливается приток крови к желудку и кишечнику.

Как выполнять:

  1. Встаньте на четвереньки, руки и бедра — перпендикулярно полу. Голова в нейтральном положении, взгляд опущен к полу.
  2. На вдохе разведите плечи в стороны от ушей, посмотрите вверх и прогните спину. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:

Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности и заболеваниях коленных суставов.

3. Поза с коленями на груди (апанасана)

Эту позу еще называют «поза освобождения ветра». Она благотворно влияет на органы пищеварительной и мочеполовой систем.

Как выполнять:

  1. Лягте на спину, выдохните и согните ноги в коленях.
  2. На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь за колени.
  3. На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов.

Противопоказания:

Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности и заболеваниях коленных суставов.

4. Поза моста (бандхасана)

Эта поза растягивает мышцы живота, что обеспечивает оптимальное расположение органов пищеварения в брюшной полости. Так же во время выполнения этой асаны стимулируется щитовидная железа, что способствует улучшению метаболизма

Как выполнять:

  1. Лягте на спину. Согните колени и поставьте стопы на ширину таза, руки лежат по сторонам и тянутся к пяткам. Внешние края стоп параллельны друг другу.
  2. Оттолкнитесь стопами, вытянитесь через копчик и поднимите таз.
  3. Сцепите руки под тазом и, если нет неприятных ощущений, по очереди продвигайте плечи друг к другу. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:

Эту асану не рекомендуется выполнять при заболеваниях шеи и спины.

5. Поза лука (дханурасана)

Эта поза активизирует работу пищеварительной системы, снимает напряжение, стимулирует обмен веществ, способствует насыщению органов кислородом, улучшает работу почек.

Как выполнять:

  1. Лягте лицом вниз. Согните колени и возьмитесь руками за лодыжки.
  2. Толкайте стопы от головы, лодыжками давите на руки, удерживая колени на ширине таза, и поднимите грудь от пола. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:

Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, высоком или низком давлении, бессоннице, мигренях или заболеваниях спины.

6. Поза кобры (бхуджангасана)

Эта поза стимулирует перистальтику кишечника, активизирует и работу органов брюшной полости и снимает напряжение.

Как выполнять:

  1. Лягте на живот, стопы немного расставлены. Поставьте руки под плечи.
  2. Вытянитесь от копчика и вытолкните грудь вперед и вверх. Удерживая локти прижатыми к корпусу, вытяните руки на комфортное расстояние за спиной. Поднимите взгляд немного вверх.

Противопоказания:

Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, головных болях или заболеваниях спины.

7. Поза плуга (халасана)

Регулярное выполнение этой позы способствует уменьшению жировой прослойки, стимулирует пищеварение и работу щитовидной железы, улучшает метаболизм

Как выполнять:

  1. Лягте на спину, согнув колени. Стопы — на полу, руки — вдоль тела по бокам.
  2. Расслабив колени, надавите руками на пол и поднимите ноги вверх. Выполните цикл дыхания в этом положении.
  3. Опустите ноги за голову до тех пор, пока это положение удобно для вашей шеи.

Противопоказания:

Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, повышенном давлении, астме и болях в шее или плечевом поясе.

8. Поза верблюда (уштрасана)

Эта поза активизирует и стимулирует работу органов брюшной полости, снимает напряжение, избавляет от симптомов изжоги.

Как выполнять:

  1. Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, поставьте руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу.
  2. Отклонитесь назад и возьмитесь ладонями за пятки. С выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад.
  3. Удерживайте туловище за счет напряжения мышц ног.
  4. Задержитесь на 30 секунд.

Противопоказания:

Эту асану не рекомендуется выполнять при высоком или низком давлении, мигренях, заболеваниях спины или шеи.

9. Поза саранчи (салабхасана)

Эта поза укрепляет брюшную стенку, помогает избавиться от симптомов вздутия живота, стимулирует обмен веществ.

Как выполнять:

  1. Лягте на коврик лицом вниз, большие пальцы ног вместе.
  2. Сцепите руки за крестцом.
  3. На глубоком вдохе поднимите грудь и ноги от пола. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:

Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, головных болях или заболеваниях спины.

10. Поза лодочки (навасана)

Эта поза приподнимает диафрагму и уменьшает давление на желудок и печень. Благодаря задействованным мышцам спины, улучшается процесс переваривания пищи.

Как выполнять:

  1. Сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пол ровно перед собой.
  2. Разверните ладони вверх и вытяните руки вперед так, чтобы они касались наружной поверхности колен.
  3. Отклонитесь назад так, чтобы торс находился под углом 45 градусов к полу.
  4. Медленно поднимите и выпрямите ноги так, чтобы они были разведены в форме буквы V.
  5. Расправьте грудь, напрягите мышцы брюшного пресса и задержитесь в этой позе. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
Читайте также:  Как лечить колит тонкого кишечника

Противопоказания:

Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, менструациях, заболеваниях шеи или спины, бессоннице, астме, головных болях, диарее, мигренях, проблемах с сердцем или низком кровяном давлении.

11. Поза героя (вирасана)

Эта поза растягивает мышцы живота, что обеспечивает оптимальное расположение органов пищеварения в брюшной полости и помогает снять спазмы в животе.

Как выполнять:

  1. Сядьте на колени.
  2. Поставьте руки на пол перед собой и слегка приподнимите бедра так, чтобы можно было развести ступни по обеим сторонам.
  3. Осторожно опуститесь на пол, сев между ступнями, подъемы которых касаются пола. Вытяните спину и втяните ребра.

Противопоказания:

Эту асану не рекомендуется выполнять при заболеваниях коленей, лодыжек или сердца.

12. Поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана)

Во время выполнении этой позы слегка сокращается брюшная полость, что способствует эффективному массажу внутренних органов. Поза собаки мордой вниз эффективна при избытке желчи, болях в желудке, запорах и других проблемах с пищеварением.

Как выполнять:

  1. Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
  2. Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе.
  3. Выпрямить колени, прижать пятки к полу.
  4. Оставаться в позе 1 минуту.

Противопоказания:

Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, высоком давлении, запястном туннельном синдроме, диарее, головных болях.

13. Поза ребенка (баласана)

Эта поза помогает избавиться от тошноты и изжоги, мягко стимулирует процесс пищеварения.

Как выполнять:

  1. Встаньте на колени, слегка расставив ноги.
  2. Потянитесь руками вперед, вытянув их перед собой.
  3. Опустите расслабленное тело на бедра, а голову — на пол. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:

Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности,

14. Поза треугольника (триконасана)

Эта поза укрепляет и удлиняет нижнюю часть тела и мышцы живота. Обеспечивает массаж пищеварительных органов, одновременно стимулируя кровоток в этой области.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо. Разведите ноги на расстояние примерно 1 метр. Колени прямые, стопы параллельны полу. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице.
  2. Поверните правую ногу в правую сторону. Левое бедро слегка уходит вперед.
  3. Вытяните руки в стороны до горизонтального положения. Тянитесь левой рукой влево, правой — вправо.
  4. Наклонитесь вправо с вытянутыми руками, сохраняя руки в той же плоскости. Правую руку поместите на голень, рука должна быть перпендикулярна земле.
  5. Потянитесь левой рукой вверх в одну линию с правой рукой. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
  6. Повторите в другую сторону.

Противопоказания:

Эту асану не рекомендуется выполнять при при низком артериальном давлении, головных болях, диарее, заболеваниях коленных, голеностопных суставов, спины и шеи.

15. Поза согнутой свечи (випарита карани)

Эта поза улучшает кровообращение, уменьшает беспокойство, депрессию, стресс, избавляет от артрита, проблем с пищеварением, дыхательных заболеваний, бессонницы, головных болей.

Как выполнять:

  1. Сядьте боком с стене, стена должна быть с левой стороны.
  2. Лягте на правый бок, лицом от стены, при этом ягодицы должны касаться стены.
  3. С помощью рук поднимите ноги на стену и перекатитесь влево на спину.
  4. Расслабьте руки, вытянув их вдоль боков. Ладони повернуты вверх (более открытая, воспринимающая позиция) или повернуты вниз (для заземления). В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:

Эту асану не рекомендуется выполнять при наличии глазных заболеваний, как, например, глаукома.

Источник

Асаны при Неспецифическом Язвенном Колите (НЯК)

Модераторы: Сергей Агапкин, D.Powidloff, Simha, Mодераторы

copine Сообщения: 6 Зарегистрирован: 25.05.2007, 17:14 Откуда: Москва

Асаны при Неспецифическом Язвенном Колите (НЯК)

Сообщение copine » 31.05.2007, 14:35

Огромная просьба ко всем подсказать какие асаны можно и нужно делать с таким диагнозом. До болезни занималась около 1.5 года, все было нормально, НЯК появился после нервного потрясения (одна из причин его возникновения стресс). На сегодняшний день с НЯКом уже 1,5 года выясняю отношения )) ремисия была, сейчас не очень. Хелп плиз! Последняя надежда, если сама не выкарабкаюсь — кирдык! Вариант только один -преднизолон (бяка)!

Все что нас не убивает, делает нас сильнее

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост

Виктор **** Сообщения: 928 Зарегистрирован: 14.03.2002, 07:27 Откуда: Москва Контактная информация:

Сообщение Виктор » 31.05.2007, 18:06

Асаны — какие получаются и НЕ влияют негативно на общее состояние (и ситуацию с колитом), а вот глубокое расслабление просто нужно освоить, именно это устранит постепенно Вашу проблему.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост

copine Сообщения: 6 Зарегистрирован: 25.05.2007, 17:14 Откуда: Москва

Сообщение copine » 1.06.2007, 10:05

По поводу расслабления я уже поняла (методом проб и ошибок) очень помогает освоение разных техник дыхания. Ну и расслабления. Но может быть есть какие то асаны котоорые целенаправленно влияют на желудок, кишечник и тд. В принципе я знаю что они есть, но вот какие и не повлияют ли они в сторону ухудшения? Просто мне кажется для меня это было бы выходом, т.к. мне кажется заболевание все таки психосоматическое, чем физика.

Все что нас не убивает, делает нас сильнее

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост

bond Сообщения: 12 Зарегистрирован: 27.07.2005, 18:07

Сообщение bond » 1.06.2007, 11:39

Распространенное заблуждение — вот есть асаны от желудка. головной боли и т.д. Йога не таблетка — принял и полегчало. Только долгая, аккуратная и постоянная практика даст результат.

Читайте также:  От чего колит вены на руках
Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост

copine Сообщения: 6 Зарегистрирован: 25.05.2007, 17:14 Откуда: Москва

Сообщение copine » 1.06.2007, 15:25

А причем тут это? Вы не в курсе что та или иная асана влияет на определенные органы и тд и тп? Даже практикуя долго и аккуратно можно плодотворно наносить себе еще больший вред. Практиковать тоже нужно знать что и как, так что ваш комментарий по поводу «Таблеток» как минимум не уместен.

Все что нас не убивает, делает нас сильнее

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост

Александр Новиков **** Сообщения: 677 Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06 Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 19.06.2007, 12:16

Асан успокаивающих эрозию, язвы и пр. ЖКТ нет. Есть много асан на стимуляцию ,а вам это нельзя.

Нужно — как праивльно заметили строить программу на уменьшение симпатической активности — позы сидя и лежа на стимуляцию кресцового сплетения, дыхание и базовые медитации. Плюс ОБЯЗАТЕЛЬНО травы — поищите на форуме.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост

copine Сообщения: 6 Зарегистрирован: 25.05.2007, 17:14 Откуда: Москва

Сообщение copine » 20.06.2007, 09:48

Огромное спасибо всем кто поделился опытом и информацией, для меня это оч. важно! ))

Все что нас не убивает, делает нас сильнее

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост

Источник

Йога защитила больных колитом от рецидивов

Немецкие ученые выяснили, что занятия йогой повышают качество жизни и снижают риск обострения заболевания у пациентов с язвенным колитом.

Язвенный колит представляет собой хроническое воспалительное заболевание слизистой оболочки толстой кишки. По статистике, только в Северной Америке им страдает около 780 тысяч человек, при этом этиология и патофизиология язвенного колита остаются неясными. Известно, что болезнь отрицательно влияет на многие аспекты жизни, и даже в случае ремиссии от 15,1-31,4 процента пациентов продолжают поступать жалобы на психологический дискомфорт (в частности, на протяжении долгого периода времени они вынуждены соблюдать строгую диету). Прошлые работы показали, что риск обострений может повышать психосоциальный стресс, поэтому в последние годы в качестве средства профилактики колита нередко рассматриваются седативные препараты и расслабляющие практики.

Одной из практик, успешно интегрируемых с современной медициной, считается йога. Согласно исследованиям последних лет, занятия йогой могут служить предпочтительной альтернативой ходьбе и снижать стресс. Тем не менее, до сих пор влияние йоги на статус больных язвенным колитом не изучалось. Чтобы восполнить пробел, специалисты из Университета Дуйсбург-Эссена провели одностороннее слепое рандомизированное контролируемое исследование, участие в котором приняло 77 человек (из них 22 пациента). В течение 12 недель экспериментальная группа еженедельно участвовала в 90-минутной сессии хатха-йоги. Занятие включало в себя упражнения для разминки основных частей тела, асаны и медитацию с акцентом на область живота и кишечника.

Динамика эндоскопического индекса Рахмилевича в экспериментальной (синий цвет) и контрольной (красный цвет) группах. Клинические проявления оценивались по сосудистому рисунку, кровоточивости слизистой оболочки, ее повреждениям и рассеивающим свет грануляциям на поверхности / ©H. Cramer et al., Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2017

Контрольная группа получала брошюры с информацией о патофизиологии колита и рекомендациями по коррекции образа жизни с учетом заболевания. На 24-й неделе эксперимента им также была предложена практика хатха-йоги. Динамику состояния испытуемых авторы оценивали на 12-й и 24-й неделе с помощью опросника и клинических тестов. Результаты показали, что к 12-й неделе субъективная оценка качества жизни в экспериментальной группе выросла со 143,5 ± 22,3 до 159,9 ± 32,2 балла, в контрольной — со 146,3 ± 24,6 до 147,1 ± 36 балла. К моменту завершения работы показатель увеличился до 167,8 ± 29,2 и до 153,1 ± 35,9 балла соответственно. В то же время индекс клинической активности заболевания в группе практиков снизился, тогда как после чтения брошюр — вырос.

Ремиссия после занятий йогой наблюдалась у 32 пациентов на 12-й неделе и у 37 пациентов — на 24-й. В контрольной группе ремиссия была зафиксирована у 33 человек, при этом с течением времени обострения у таких пациентов встречались чаще. Значимых побочных эффектов от практик по итогам эксперимента ученые не выявили. По их мнению, полученные данные свидетельствуют о том, что йога может значительно повышать качество жизни пациентов с язвенным колитом и снижать риск рецидивов в долгосрочной перспективе. Это может указывать на противовоспалительное влияние некоторых дыхательных практик, физических упражнений и медитации: ранее способность йоги уменьшать воспаления была показана, например, на пациентах с раком молочной железы.

Статья опубликована в журнале Alimentary Pharmacology & Therapeutics.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl + Enter.

Источник

Упражнения за улцерозен колит: йога, бягане и др

Упражнението с възпалително заболяване на червата като улцерозен колит (UC) може да бъде предизвикателство на моменти. Симптоми като болка в стомаха и постоянна диария може да ви оставят с малко енергия или желание за активност.

Медикаментът може да помогне за овладяване на симптомите и постигане на ремисия, но симптомите ви може да не изчезнат напълно. Започването на режим на упражнения може да отнеме някои убедителни, но ползите, които можете да спечелите от упражняване, си струват усилията.

Не се отрича ползите от редовната физическа активност. Упражнението може да намали кръвното налягане и да ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Освен това може да насърчи по-доброто настроение. Хроничните състояния на здравето като UC могат да повлияят на качеството ви на живот, предизвиквайки неудовлетвореност, тревожност или депресия. Физическата активност стимулира мозъка ви да произвежда ендорфини или хормони, които се чувстват добре.

Колкото повече се движите и спортувате, толкова по-добре можете да се чувствате психически, което улеснява справянето с физическите симптоми на UC.

Читайте также:  Катаральный колит толстого кишечника

Упражнението е полезно и заради противовъзпалителните му ефекти. Неконтролираното възпаление в чревния тракт води до язви и симптоми на UC. След упражнения може да забележите, че състоянието ви се подобрява.

Упражнението също може намалете риска рак на дебелото черво, което е усложнение на UC. Редовните упражнения стимулират чревните контракции и помагат храната да преминава по-бързо през храносмилателната система, като намалява стомашно-чревната експозиция на канцерогени.

Някои хора смятат, че нямат време да спортуват. Но не отнема много време, за да извлечете ползите от здравословната тренировка. Всъщност се нуждаете само от два часа и половина с умерена интензивност упражнения седмично.

Има много различни опции, когато става въпрос за упражнения. Може да откриете, че едно работи за вас и вашите UC симптоми по-добре от друго.

ВАЖНО. Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано …

Управлението на симптомите на UC често включва лекарства и промени в диетата. Но тъй като стресът може да изостри UC, важно е също да намалите нивата на стрес.

Една дейност, която може да ви помогне да получите някои упражнения и да намалите стреса е йога.

Йога може да помогне, ако имате умерена или силна UC болка и предпочитате вариант с ниско въздействие. Тези нежни движения не само намаляват стреса, но и изграждат мускулна сила и подобряват гъвкавостта на ставите.

един проучване изследвали 77 души, живеещи с UC, които отчитат спад в качеството на живот поради състоянието си. Участниците бяха разделени в две групи. Една група ходеше седмично на 12 контролирани йога сесии, които продължиха 90 минути, докато другата взе други мерки за самолечение.

Проучването установи, че след 12 седмица по-голям брой участници в йога групата отчитат повишаване на качеството на живот. След 24 седмици, йога групата отчита по-ниска активност на заболяването от групата за самолечение.

Йога е безопасна, но нараняването може да бъде резултат от повтарящо се напрежение или пренатягане. За да започнете, намерете квалифициран учител по йога или се запишете за начинаещи часове по йога във фитнес зала или читалище. Ще научите за различни йога стилове и правилния начин за изпълнение на пози.

Бягането е отличен начин да подобрите сърдечно-съдовото здраве и да тонизирате мускулите си. Тази дейност също може да облекчи стреса и да поддържа правилно функционирането на червата ви, но бягането не е подходящо за всички.

Някои хора изпитват диария на бегач след бягане. Симптомите на това състояние включват чревни спазми и разхлабени изпражнения. Хората, живеещи с UC, също са податливи на това състояние и интензивното бягане може да изостри симптомите им.

Говорете с Вашия лекар, за да видите дали бягането е правилната дейност за Вас. Може да се наложи да започнете с бърза разходка за 10 минути на ден. След това можете постепенно да увеличавате интензивността си, като работите до бавен пробег.

Ако усетите избухване, намалете интензивността на бягането си или вместо това отидете на разходки.

Колоезденето е друго упражнение за физическа форма, намаляване на стреса и управление на възпалението в тялото ви. Това също е тренировка с ниско въздействие, което може да е по-добре, ако тренировките с умерена интензивност изострят симптомите ви.

Бавното каране на колело също е по-лесно на ставите ви, отколкото други видове упражнения. Започнете с кратки разходки няколко дни в седмицата за 10 или 15 минути. Бавно увеличете продължителността на вашите вози или броя на дните, в които карате.

Колоезденето може да бъде вашата основна физическа активност за седмицата. Или можете да го комбинирате с други дейности за общо препоръчителните 150 минути упражнения всяка седмица.

Плуването е друга възможност, ако търсите тренировка с ниско въздействие, за да изградите издръжливост, да укрепите мускулите си и да поддържате здравословно тегло.

Използвайте басейн в местна фитнес зала или читалище или се регистрирайте за класове по аква фитнес. Започнете бавно с 5- до 10-минутни обиколки за лесно плуване и след това добавете 5 минути към времето за плуване всяка седмица.

Изберете интензивност, която не влошава вашите симптоми.

UC също ви излага на риск от остеопороза, заболяване, което отслабва костите ви. Това е така, защото противовъзпалителните медикаменти, използвани за лечение на UC, могат да пречат на изграждащите костите клетки. Често това може да доведе до по-голям риск от счупвания.

За да укрепите и насърчите здравето на костите, включете повече режими с тежести във вашия режим. Примерите включват тенис, танци и силова тренировка със свободни тежести, машини с тежести или тренировки за съпротива.

Преди да скочите право в програма за силова тренировка, може да искате да помислите за работа с фитнес треньор, за да научите правилни техники. Това може да ви помогне да избегнете нараняване.

Упражнението с UC не винаги е лесно. Може да бъде особено трудно да се движите по време на пламък. Но увеличаването на нивото на физическата ви активност може да намали възпалението и да ви помогне да се почувствате по-добре.

Правилните упражнения зависят от тежестта на вашите симптоми и от това, което можете да понасяте. Говорете с вашия лекар за насоки относно избора на подходящи тренировки, за да не предизвикате пламъци.

Винаги започвайте ново упражнение с по-ниска интензивност. Ако определено упражнение задейства диария или други симптоми, преминете към друга тренировка или намалете интензивността си.

Источник