Йога упражнения за гастрит

На Западе предпочитают лечить болезни таблетками, на Востоке — более тонкими методами: йогой, медитацией, иголками, точечным массажем… А ещё предлагают больному разобраться в себе и своих внутренних проблемах — часто именно наши невысказанные боли и обиды приводят к заболеваниям. В частности, к таким, как гастрит.

Без обид!

Как считают специалисты по психосоматике, воспаление слизистой оболочки желудка — это болезнь людей, которым недостаёт любви и признания. Причём такие люди вовсе не обязательно выглядят несчастными, робкими, ранимыми. Порой, наоборот, свою душевную уязвимость и одиночество они скрывают под довольно воинственным видом. К таким лишний раз и не подойдёшь — уж очень они агрессивны. А на самом деле — слабее детей. И точно так же нуждаются в любви и одобрении.

Приглядитесь к себе или своим близким: этот портрет вам никого не напоминает? Если в нём вы узнали себя, то попробуйте перестать конфликтовать со всем миром — откройтесь людям, хотя бы самым близким. Постарайтесь не обижаться сами и не обижайте других. И тогда, глядишь, гастрит перестанет вас грызть. Если же кто-то из ваших близких страдает от «болезни нелюбви», чаще говорите ему о ваших добрых чувствах, о том, как он ценен, важен и незаменим в семье, на работе. Но регулярно к гастроэнтерологу ходить всё-таки необходимо — хотя бы для того, чтобы наслаждаться его удивлением: куда, мол, делся этот гастрит, который долгие годы ничего не брало?

Асаны благополучия

Движением можно вылечить массу заболеваний. Гастрит — не исключение. Но есть важное дополнение: большие нагрузки при гастрите вредны. Ведь излишняя физическая активность тормозит моторные функции желудка и приводит к секреторной недостаточности органа. Но разумные нагрузки, наоборот, отлично помогают справиться с проблемами пищеварения. Один из лучших способов лечебной физкультуры — йога. Делайте ежедневно по 5–10 минут эти асаны, и боли в желудке перестанут вас донимать.

Дханурасана

Лягте на спину, согните ноги в коленях, чуть расставив при этом ноги, и упритесь ступнями в пол. Ухватитесь за голени руками, прогните спину, сделав подобие мостика, напрягая при этом мышцы пресса. Если можете, выполняйте упражнение с сомкнутыми коленями — это эффективнее.

В течение упражнения выполните 7–8 качаний ногами влево‑вправо.

Гэхуджангасана

Лягте на живот, поставьте ладони на уровне груди. Опираясь на руки, прогнитесь в талии и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 4–5 раз.

Пруштха валита ханумасана

Встаньте прямо. Отставьте левую ногу как можно дальше вперёд, согнув её в колене. Правая нога остаётся прямой. Поднимите соединённые ладонями руки над головой. Поверните корпус влево, затем — вправо.

Выполните упражнение в обе стороны по 10–12 раз.

Эффективнее вместе с асанами выполнять и такую мудру (ритуальный язык жестов).

Развернитесь лицом на восток. Средний и безымянный пальцы правой руки прижмите к центру ладони. Верхняя фаланга большого пальца правой руки касается средней фаланги среднего пальца правой руки. Верхнюю фалангу большого пальца левой руки соедините с верхней фалангой безымянного пальца правой руки. Мизинец правой руки поместите под мизинец левой. Указательным пальцем правой руки поддерживайте выпрямленные указательный и средний пальцы левой. Продолжительность мудры — 15 минут.

Наконец, попробуйте точечный массаж. Зоны, соответствующие желудку, находятся у основания ладоней, рядом с запястьем. Массировать эту зону следует непрерывно по 2–3 минуты.

Комплекс асан при гастрите

Выполнение асан должно быть спокойным, без виньяс (динамических переходов) и долгих удержаний. Дыхание ровное и спокойное.

Комплекс:

Встаньте ровно, стопы на ширине таза. Вытягивайте себя макушкой вверх. Плечи уведите назад и опустите вниз.

2. Триканасана, рис.2

Поставьте ноги на ширину двух плеч. Руки разведите в стороны. Потянитесь вправо за рукой и опустите руку на ногу или пол. Следите за тем, чтобы не заваливаться вперед. Левой рукой тянитесь вверх. Если нет проблем с шеей, то взгляд направьте вверх. Повторите на левую ногу.

3. Врикшасана , рис.3

Встаньте в Тадасану. Подтяните стопу левой ноги к внутренней части бедра правой ноги. Руки сложите перед грудью в намасте. Макушкой тянитесь вверх. Повторите с другой ногой.

4. Бадхоконасана, рис.4

Сядьте прямо, подтяните стопы максимально близко к себе. Ладони сцепите в замок и положите под стопы. Напрягая и расслабляя мышцы ног, тяните колени к полу.

5. Пашчимотанасана, рис.5

Сядьте с прямой спиной, ноги вытяните. Наклонитесь вниз, толкая себя поясницей к бедрам. Руками подтягивайте себя к стопам.

6. Бхуджангасана, рис.6

Лягте на живот. Ладони под плечевыми суставами. Напрягая мышцы спины, приподнимитесь вверх. И постепенно выпрямите руки так, чтобы не было залома в пояснице.

7. Халасана (при изжоге не выполняется), рис.7

Лягте на спину. Подтяните колени к груди и рывком поднимите таз, вытяните ноги вверх и постепенно опускайте стопы за голову. Следите за ощущениями в пояснице, болевых ощущений быть не должно.

8. Матсиасана (поза рыбы), рис.8

Лежа на спине, привстаньте на локтях и опустите макушку на пол.

9. Шавасана, рис. 9

Не менее 10 минут.

Пранаямы:

Чандра Бхедана Пранаяма, ситали, ситкари

1. Чандра Бхедана Пранаяма – дыхание левой ноздрей.

Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Указательный и средний палец левой руки поставьте на лоб. Безымянным пальцем закройте правую ноздрю и сделайте 54 вдоха и выдоха левой ноздрей. Далее подышите обоими ноздрями. При необходимости можно выполнять по 3 подхода. Желательно выполнять в вечернее время, т.к. эта пранаяма хорошо успокаивает и расслабляет организм. Имеет охлаждающий эффект.

2. Ситали и ситкари – охлаждающие пранаямы, помогающие при приступе гастрита или изжоги.

Ситали пранаяма. Сядьте ровно и сделайте язык трубочкой, как показано на рисунке. Сделайте 27 вдохов и выдохов. При необходимости увеличьте количество дыхательных циклов.

Ситкари пранаяма рекомендована тем людям, у которых не получается свернуть язык трубочкой. Для ее выполнения сведите зубы, раскройте губы и сделайте 27 дыхательных циклов через зубы. При необходимости повторите.

Ситали и ситкари пранаямы с осторожностью выполняются в холодное время года. Выполнять на улице при низких температурах запрещено.

Приятной практики и будьте здоровы

Источник

Йога : асана “Гэхуджангасана” эффективно лечит гастрит,

оздоровляет желудок, поможет в борьбе с ожирением, одновременно укрепляет мышцы шеи, грудной клетки, живота, рук и ног.

Одной из причин возникновения воспаления слизистой оболочки желудка, по мнению специалистов, является чувство одиночества, отсутствие любви и признания, обида на окружающих из-за их отсутствия. Все это вместе взятое и провоцирует возникновение болезни желудка.

Поэтому лечение стоит проводить в двух направлениях : эмоциональном и физическом. В эмоциональном и психическом плане постараться стать более открытыми для начала хотя бы с самыми близкими — поделиться своими обидами, желаниями. А вдруг вас поймут, и ситуация изменится? Под лежачий камень вода не течет.

Взаимопонимание поможет сделать первый шаг в исцелении. А асана «Гэхуджангасана», которую вы будете выполнять регулярно, физически поможет закрепить результат.

Движение вылечивает множество заболеваний, это относится и к гастриту. Но при воспалении слизистой оболочки желудка вредно много нагружать себя физически — тормозятся моторные функции желудка. И йога, которая предполагает лечение через асаны, будет незаменимой в этом случае. Боли в желудке обязательно пройдут.

Упражнение, по мнению специалистов и мастеров йоги, надо выполнять регулярно, лучше ежедневно по 5-10 минут, и уже через 2-3 недели занятий вы сможете оценить воздействие упражнения на организм.

Одновременно с избавлением от болей вы будете чувствовать и растущую силу, которая проявится в повышении трудоспособности и существенном улучшении общего самочувствия. Эти изменения начнут происходить с вами уже после первых тренировок.

Техника выполнения асаны «Гэхуджангасаны».

Исходное положение лежа на животе. Ладони согнутых в локтях рук расположены по бокам тела на уровне груди.

Выпрямляя руки и опираясь на них, поднимаете верхнюю часть туловища, прогибаясь в талии и закидывая голову назад.

Предупреждение. При выполнении описанных действий у вас не должно появиться ощущения дискомфорта — прогибаетесь и закидываете голову без перенапряжения. Фиксируете позу. Возвращаетесь в исходное положение. Повторять движения рекомендуется 4-5 раз.

Важно не начинать выполнять упражнение, чтобы вместо оздоровления не навредить себе, во время возникшей боли – предварительно снять ее.

Разобравшись в себе и в своих внутренних проблемах, выполняя регулярно асану йоги, подружившись по утрам с овсяной кашей — вы встанете на верный путь оздоровления. Но врач- гастроэнтеролог все-таки должен контролировать ситуацию — введите в свой план посещение его. Здоровья!

Подпишитесь на канал, чтобы получать новые статьи. Спасибо за внимание к этой.

Источник

Йога против язвы желудка: 7 АСАН ДЛЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ

Когда закончились все новогодние праздники и жизнь снова вошла в привычное русло, самое время разобраться с последствиями салатов с майонезом и семейных застолий.

Переедание негативно влияет не только на общий внешний вид, но и в целом на пищеварительную систему. Но не спешите себя корить за 10 дней пищевой распущенности: избежать серьезных проблем с желудком поможет йога!

Всего 7 простых упражнений приведут в порядок работу пищеварения, ускорять метаболизм и помогут избавиться от тяжести.

Апанасана

Массируем внутренние органы с помощью… ног! Прижимаем ноги к животу, глубоко и равномерно дышим. Вы молодец, если продержались на 5-7 вдохов!

Ардха Матсиендрасана

Эта поза – чудодейственная таблетка! Благодаря повышению внутрибрюшного давления она удивительным образом уменьшает размер талии с пользой для здоровья: артдха матсиендрасана благоприятно воздействует на внутренние органы. Печень, кишечник и желудок через некоторое время скажут вам “спасибо”!

Вирабхадрасана

Почувствуйте себя воинственной амазонкой, которая вышла победителем из битвы с оливье! После боя тело требует расслабления, поэтому глубоко дышим и наслаждаемся победой. Кроме чувства собственного превосходства поза дарит сверхзвуковой метаболизм!

Сету бандхасана

Эту позу следует использовать осторожно всем без исключения, а люди с травмами шеи и спины могут и вовсе ее пропустить. Чтобы избежать неприятных последствий, соблюдайте простые правила: колени под углом 90 градусов, втянутые ягодицы и стопы строго параллельно друг другу!

Випарита карани

Это отличное средство от тошноты. Если похмельный синдром все еще преследует вас жутким новогодним призраком, выполняйте с опорой на стену.

Бхуджангасана

Сложно поверить, но именно в таком положении лучше всего вырабатывается гормон радости – дофамин. Следите за нагрузкой на запястья: активно работать в этой асане должна спина, а не руки!

Баласана

Расслабиться, завершить практику и улучшить пищеварение поможет поза ребенка. Простые ежедневные практики на 10 минут в день и никакого “Мезима” в вашей аптечке больше!

Источник фото: Unagrande YogaClub

Если тебе понравился материал, и ты хочешь узнать больше о том, как менять себя с горячей йогой, то подписывайся на Bikram Yoga SPb , ставь палец вверх и делай репост записи: пусть твои друзья тоже узнают про нас.

Источник

Йога и пищеварение: 15 простых асан, с которыми справятся даже новички

У каждого из нас время от времени случаются проблемы с желудочно-кишечным трактом: гастриты, изжоги, вздутия живота, запоры… Как справиться со всеми этими недугами?

Одни пересматривают рацион и налаживают систему здорового питания, другие уповают на лекарственные препараты, а третьи обращаются к йоге. Да-да, оказывается, в йоге существует целый ряд упражнений, которые помогают оздоровлению пищеварительной системы.

Сегодня Kitchenmag подобрал для вас 15 простых асан, которые помогут наладить работу органов пищеварения и оздоровить организм в целом.

Эта поза растягивает переднюю брюшную стенку, благодаря чему происходит массаж органов брюшной полости, стимулирующий процессы пищеварения.

Как выполнять:

1. Встаньте на четвереньки, руки и бедра — перпендикулярно полу.
2. На выдохе втяните живот и, упираясь руками и коленями в пол, выгните спину как кошка. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности и заболеваниях коленных суставов.

Эта поза оказывает терапевтическое действие на органы пищеварения, поскольку при выгибании позвоночника усиливается приток крови к желудку и кишечнику.

Как выполнять:

1. Встаньте на четвереньки, руки и бедра — перпендикулярно полу. Голова в нейтральном положении, взгляд опущен к полу.
2. На вдохе разведите плечи в стороны от ушей, посмотрите вверх и прогните спину. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности и заболеваниях коленных суставов.

Эту позу еще называют “поза освобождения ветра”. Она благотворно влияет на органы пищеварительной и мочеполовой систем.

Как выполнять:

1. Лягте на спину, выдохните и согните ноги в коленях.
2. На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь за колени.
3. На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности и заболеваниях коленных суставов.

Эта поза растягивает мышцы живота, что обеспечивает оптимальное расположение органов пищеварения в брюшной полости. Так же во время выполнения этой асаны стимулируется щитовидная железа, что способствует улучшению метаболизма

Как выполнять:

1. Лягте на спину. Согните колени и поставьте стопы на ширину таза, руки лежат по сторонам и тянутся к пяткам. Внешние края стоп параллельны друг другу.
2. Оттолкнитесь стопами, вытянитесь через копчик и поднимите таз.
3. Сцепите руки под тазом и, если нет неприятных ощущений, по очереди продвигайте плечи друг к другу. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при заболеваниях шеи и спины.

Эта поза активизирует работу пищеварительной системы, снимает напряжение, стимулирует обмен веществ, способствует насыщению органов кислородом, улучшает работу почек.

Как выполнять:

1. Лягте лицом вниз. Согните колени и возьмитесь руками за лодыжки.
2. Толкайте стопы от головы, лодыжками давите на руки, удерживая колени на ширине таза, и поднимите грудь от пола. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, высоком или низком давлении, бессоннице, мигренях или заболеваниях спины.

Эта поза стимулирует перистальтику кишечника, активизирует и работу органов брюшной полости и снимает напряжение.

Как выполнять:

1. Лягте на живот, стопы немного расставлены. Поставьте руки под плечи.
2. Вытянитесь от копчика и вытолкните грудь вперед и вверх. Удерживая локти прижатыми к корпусу, вытяните руки на комфортное расстояние за спиной. Поднимите взгляд немного вверх.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, головных болях или заболеваниях спины.

Регулярное выполнение этой позы способствует уменьшению жировой прослойки, стимулирует пищеварение и работу щитовидной железы, улучшает метаболизм

Как выполнять:

1. Лягте на спину, согнув колени. Стопы — на полу, руки — вдоль тела по бокам.
2. Расслабив колени, надавите руками на пол и поднимите ноги вверх. Выполните цикл дыхания в этом положении.
3. Опустите ноги за голову до тех пор, пока это положение удобно для вашей шеи.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, повышенном давлении, астме и болях в шее или плечевом поясе.

Эта поза активизирует и стимулирует работу органов брюшной полости, снимает напряжение, избавляет от симптомов изжоги.

Как выполнять:

1. Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, поставьте руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу.
2. Отклонитесь назад и возьмитесь ладонями за пятки. С выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад.
3. Удерживайте туловище за счет напряжения мышц ног.
4. Задержитесь на 30 секунд.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при высоком или низком давлении, мигренях, заболеваниях спины или шеи.

Эта поза укрепляет брюшную стенку, помогает избавиться от симптомов вздутия живота, стимулирует обмен веществ.

Как выполнять:

1. Лягте на коврик лицом вниз, большие пальцы ног вместе.
2. Сцепите руки за крестцом.
3. На глубоком вдохе поднимите грудь и ноги от пола. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, головных болях или заболеваниях спины.

Эта поза приподнимает диафрагму и уменьшает давление на желудок и печень. Благодаря задействованным мышцам спины, улучшается процесс переваривания пищи.

Как выполнять:

1. Сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пол ровно перед собой.
2. Разверните ладони вверх и вытяните руки вперед так, чтобы они касались наружной поверхности колен.
3. Отклонитесь назад так, чтобы торс находился под углом 45 градусов к полу.
4. Медленно поднимите и выпрямите ноги так, чтобы они были разведены в форме буквы V.
5. Расправьте грудь, напрягите мышцы брюшного пресса и задержитесь в этой позе. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, менструациях, заболеваниях шеи или спины, бессоннице, астме, головных болях, диарее, мигренях, проблемах с сердцем или низком кровяном давлении.

Эта поза растягивает мышцы живота, что обеспечивает оптимальное расположение органов пищеварения в брюшной полости и помогает снять спазмы в животе.

Как выполнять:

1. Сядьте на колени.
2. Поставьте руки на пол перед собой и слегка приподнимите бедра так, чтобы можно было развести ступни по обеим сторонам.
3. Осторожно опуститесь на пол, сев между ступнями, подъемы которых касаются пола. Вытяните спину и втяните ребра.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при заболеваниях коленей, лодыжек или сердца.

Во время выполнении этой позы слегка сокращается брюшная полость, что способствует эффективному массажу внутренних органов. Поза собаки мордой вниз эффективна при избытке желчи, болях в желудке, запорах и других проблемах с пищеварением.

Как выполнять:

1. Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
2. Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе.
3. Выпрямить колени, прижать пятки к полу.
4. Оставаться в позе 1 минуту.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, высоком давлении, запястном туннельном синдроме, диарее, головных болях.

Эта поза помогает избавиться от тошноты и изжоги, мягко стимулирует процесс пищеварения.

Как выполнять:

1. Встаньте на колени, слегка расставив ноги.
2. Потянитесь руками вперед, вытянув их перед собой.
3. Опустите расслабленное тело на бедра, а голову — на пол. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности,

Эта поза укрепляет и удлиняет нижнюю часть тела и мышцы живота. Обеспечивает массаж пищеварительных органов, одновременно стимулируя кровоток в этой области.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо. Разведите ноги на расстояние примерно 1 метр. Колени прямые, стопы параллельны полу. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице.
2. Поверните правую ногу в правую сторону. Левое бедро слегка уходит вперед.
3. Вытяните руки в стороны до горизонтального положения. Тянитесь левой рукой влево, правой — вправо.
4. Наклонитесь вправо с вытянутыми руками, сохраняя руки в той же плоскости. Правую руку поместите на голень, рука должна быть перпендикулярна земле.
5. Потянитесь левой рукой вверх в одну линию с правой рукой. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
6. Повторите в другую сторону.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при при низком артериальном давлении, головных болях, диарее, заболеваниях коленных, голеностопных суставов, спины и шеи.

Источник